「20代 30代 仕事を辞めたいけど、でも次がない……」
そんな風に毎晩天井を見上げては、ため息をついていませんか。 実はね、その不安を感じているのはあなただけじゃないんです。
多くの人が「今の場所から逃げたいけど、生活ができなくなるのが怖い」という板挟みで苦しんでいます。
でも、ここだけの話。 あなたの心と体を壊してまで守らなきゃいけない仕事なんて、この世にひとつもありません。
この記事では、「次がない」状態でも安心して一歩踏み出すための具体的な方法や、お金の不安を軽くする制度について、私の体験や友人の話を交えながらお話しします。
読み終わる頃には、「なんだ、意外となんとかなるじゃん」って、肩の荷が少し降りているはずですよ。
「仕事を辞めたいけど次がないと」なぜ恐怖を感じるのか？
「辞めたい」って気持ちはあるのに、いざ行動しようとすると足がすくむ。その正体って、実はすごく曖昧な「見えない不安」だったりするんですよね。
ここでは、私たちが漠然と感じている「お金」や「キャリア」への恐怖を、少しだけ分解して見ていきましょう。
敵の正体がわかれば、意外と怖くなくなるかもしれませんよ。
「次がない」不安の正体は「お金」と「キャリア」の見通し不足
正直なところ、一番怖いのはやっぱり「お金」ですよね。 「来月の家賃どうしよう」「貯金が底をついたら終わりだ」なんて想像すると、背筋が凍るような気持ちになるのは当然です。
それに加えて、「このまま無職になったら、キャリアに傷がつくんじゃないか」っていう不安もついて回ります。
でもね、これって「見通しが立っていない」から怖いだけだったりするんです。
実際にどれくらい生活費がかかって、いつまでなら働かなくても大丈夫か、一度紙に書き出してみると「あれ、意外と3ヶ月はなんとかなるかも」なんて気づくことも多いんですよ。
見えないお化けに怯えるより、まずは電気をつけて正体を見てみるような感覚で、現状を整理してみませんか。
20代・30代が陥りやすい「自分にはスキルがない」という思い込み
特に20代や30代前半の方と話していると、「私には何のスキルもないから、他に行ける場所なんてない」って思い込んでしまっているケースがすごく多いんです。
でも、本当にそうでしょうか？
例えば、毎日当たり前のようにやっているメール対応や、社内調整、ちょっとした資料作成。これって、他の会社に行けば「立派な実務経験」として評価されることも多いんです。
今の会社での評価が、あなたの市場価値のすべてじゃありません。
「自分なんて」と卑下する前に、やってきたことを棚卸ししてみると、意外な「強み」が見つかるものですよ。
【セルフチェック】疲労とストレスで正常な判断力を失っていないか？
これ、すごく大事なことなんですが、聞いてください。
毎日ストレスフルな環境で働いていると、脳が疲れ切ってしまって「逃げる」という選択肢が思い浮かばなくなることがあるんです。
これを心理学用語で「学習性無力感」なんて言ったりもします。
休日も仕事のことが頭から離れない
好きな趣味を楽しめなくなった
些細なことで涙が出る
もしこんなサインが出ていたら、それはあなたの心が「もう限界！」と叫んでいる証拠かも。
正常な判断ができなくなる前に、「休む」という決断をすることも、自分を守るための立派な戦略なんですよ。
次が決まっていなくても「今すぐ辞めるべき」危険なケース
「次が決まってから辞めるのがセオリー」なんてよく聞きますよね。確かにそれは理想的かもしれません。
でも、人生には「そんなこと言ってる場合じゃない」時があるんです。
心身の危険信号が出ている時や、環境があまりに劣悪な時は、次が決まっていなくても逃げるが勝ち。
ここでは、今すぐ退職を検討すべき危険なサインについてお話しします。
心身に限界がきている（朝起きられない、涙が出るなど）
朝、どうしても布団から出られない。 通勤電車に乗ろうとすると動悸がする。 あるいは、家に帰ってふとした瞬間に涙が止まらなくなる。
もし心当たりがあるなら、それはもう「頑張る」フェーズを超えています。
体が全力で「ここから離れて！」とサインを送っているんです。
この状態で無理に働き続けると、うつ病や適応障害になって、回復までに何年もかかってしまうリスクがあります。
仕事は代わりがきくけれど、あなたの心と体の代わりはいません。
まずは自分を一番に大切にしてあげてくださいね。
ハラスメントや違法な長時間労働が常態化している
上司からのパワハラが日常茶飯事だったり、残業代が出ないのに深夜まで働くのが当たり前になっていたり……。
いわゆる「ブラック企業」にいる場合も、一刻も早く離れるべきです。
こういう環境に長くいると、感覚が麻痺して「これが社会の常識なのかな」なんて錯覚してしまうのが一番怖いところ。
でも、断言します。それは異常です。
理不尽な環境で耐えることにエネルギーを使うより、そのエネルギーを「もっとまともな環境」を探すために使ったほうが、人生はずっと豊かになりますよ。
会社の将来性がなく、これ以上いても市場価値が下がる場合
ちょっと冷ややかな視点かもしれませんが、今の会社に居続けることが「リスク」になる場合もあります。
例えば、業界自体が斜陽だったり、会社が新しいことに全く挑戦していなかったり。
「ここであと3年頑張っても、他で通用するスキルが何も身につかないかも」と感じるなら、それは見切るタイミングかもしれません。
時間は誰にでも平等ですが、20代・30代の時間はキャリアにおいて特に貴重です。
沈みゆく船と一緒に沈む必要なんて、どこにもないんですよ。
注意：「退職」ではなく「休職」の方が有利な場合もある
ここまで「辞めよう」と言ってきましたが、実は選択肢は「退職」だけじゃありません。
心身の不調で医師の診断書がもらえるなら、「休職」をして「傷病手当金」をもらいながら休むという手もあります。
これなら、会社に籍を置いたまま給与の約3分の2を受け取れるので、経済的な不安はずっと少なくなります。
「辞めるのは怖いけど、もう働けない」という人は、まず心療内科などで相談してみるのも一つの賢い方法です。
制度は使うためにあるんですから、堂々と頼ってしまいましょう。
辞めても生きていける？退職前に確保すべき「お金」と「制度」
「辞めます」と言えない最大の理由は、やっぱり「生活費」ですよね。
でも、日本には困った時に助けてくれるセーフティネットが意外とたくさんあるんです。
ここでは、退職前に知っておきたいお金の目安や、頼れる公的支援について、ざっくりと解説します。
「なんだ、意外と食いっぱぐれないじゃん」と思えたら、一歩踏み出す勇気が湧いてくるはずです。
最低限必要な貯金額は「生活費の3ヶ月分」が目安
よく「貯金はいくらあればいい？」と聞かれますが、一つの目安としては「生活費の3ヶ月分」があると安心かな、
と思います。 例えば、毎月の生活費が15万円なら45万円ですね。
なぜ3ヶ月かというと、自己都合退職の場合、失業保険が出るまでにそれくらいの期間がかかることがあるからです。
もちろん、実家に帰れる人や、すぐにバイトを始められる人はもっと少なくても大丈夫。
完璧に準備しようとしすぎて動けなくなるより、「まあ、なんとかなるか」と思える最低ラインを自分の中で決めておくのがポイントですよ。
自己都合退職のリアル：失業保険（雇用保険）はすぐ貰えない？
失業保険って、ハローワークに行けばすぐにお金がもらえるイメージがあるかもしれませんが、実はちょっと違います。
「自己都合」で辞めた場合、通常は2ヶ月から3ヶ月の「給付制限期間」という待機時間があるんです（※条件によって短縮されることもあります）。
この期間をどう乗り切るかが勝負どころ。 ただ、会社都合退職（倒産や解雇など）や、体調不良などの「正当な理由」がある自己都合退職なら、すぐに給付が始まることも。
自分がどのケースに当てはまりそうか、事前に調べておくと心の準備ができますよ。
貯金ゼロでも諦めない！住居確保給付金や公的支援の活用
「貯金なんて全然ないよ……」という人も、絶望しないでください。
実は、家賃を補助してくれる「住居確保給付金」のような制度もあります。
これは、離職して住居を失う恐れがある人に対して、自治体が家賃相当額を支給してくれるもの。
他にも、生活に困った時に無利子でお金を借りられる公的融資制度などもあります。
役所の窓口ってちょっと行きづらい雰囲気があるかもしれませんが、背に腹は代えられません。
「使えるものは全部使ってやる！」くらいの気持ちで、地域の福祉協議会や役所に相談してみるのもアリです。
住民税・年金・健康保険の切り替えと支払額をシミュレーション
会社を辞めると、これまで給料から天引きされていた税金や保険料を、自分で払わなきゃいけなくなります。
これの請求書が届いて「高っ！」とびっくりする人が本当に多いんです。
住民税：去年の年収ベースで決まるので、無職になっても支払いは続く
国民健康保険・国民年金：切り替え手続きが必要
ただし、収入が減った場合は「減免申請」ができることもあります。
特に年金は、申請すれば支払いを待ってもらえたり免除されたりする制度があるので、無視して滞納するのだけは避けましょうね。
役所の窓口で「退職して収入がないんです」と正直に相談すれば、優しく教えてくれますよ。
「次がない期間（ブランク）」をプラスに変える過ごし方
履歴書に空白期間ができるのが怖い、という気持ち、すごくわかります。でも、その期間は決して「無駄な時間」じゃありません。
むしろ、今まで忙しくてできなかったスキルアップや、新しい働き方を試す絶好のチャンスかも。
ここでは、ブランク期間をただの休みで終わらせず、次につなげるための過ごし方を紹介します。
給付金をもらいながら学べる「職業訓練校」という選択肢
これ、意外と知られていないんですが、「職業訓練（ハロートレーニング）」っていうめちゃくちゃお得な制度があるんです。
テキスト代などを除けば、基本的に無料でWebデザインやプログラミング、事務スキルなどを学べるんですよ。
しかも、条件を満たせば「職業訓練受講給付金」として月10万円もらいながら通えることも。
「スキルがないから不安」と言っていたあの悩みが、ここでお金をもらいながら解消できちゃうわけです。
ハローワークで申し込みができるので、少しでも興味がある分野があれば、パンフレットをもらってみるだけでもワクワクしますよ。
正社員だけが道じゃない！副業・ギグワークで食いつなぐ生存戦略
「次も正社員じゃなきゃ」と固執する必要はありません。
とりあえずの生活費を稼ぐなら、単発バイトやギグワーク、クラウドソーシングでの副業など、今の時代はいろんな選択肢があります。
例えば、Uber Eatsで体を動かしながら気分転換したり、自宅でデータ入力の仕事をしたり。
「これは一時的なつなぎだ」と割り切れば、人間関係のストレスも少ないですし、意外と「会社に縛られない生き方も悪くないな」なんて発見があるかもしれません。
人事の本音：「空白期間」は半年までなら大きな不利にはならない
採用担当をしている知人に聞いたことがあるんですが、実は「半年程度のブランク」なら、そこまでマイナス評価にはならないそうです。
「資格の勉強をしていました」「家族の事情で」「リフレッシュのために旅に出ていました」など、ちゃんと理由が説明できればOK。
逆に、何もせずにただダラダラ過ごしていたとしても、「その期間で自分のキャリアを見つめ直しました」とポジティブに伝えれば大丈夫。
だから、数ヶ月休むことに罪悪感を持たなくていいんです。人生100年時代、少しくらいの夏休みがあったってバチは当たりませんよ。
「次がない」状態から納得のいく転職先を見つける戦略
さて、心と体が少し回復してきたら、いよいよ次のステップへ。でも、焦りは禁物です。
「どこでもいいから就職しなきゃ」と思って飛びつくと、また同じような会社に入って後悔することになりかねません。
ここでは、自分に合った職場を見つけるための、ちょっとしたコツや戦略をお話しします。
「やりたいこと」より「やりたくないこと」から消去法で考える
自己分析というと「やりたいことを見つけなきゃ！」と意気込んでしまいがちですが、これって結構難しいですよね。
おすすめなのは、逆に「これだけは絶対にやりたくないこと」をリストアップする方法。
満員電車に乗りたくない
飛び込み営業はしたくない
体育会系のノリは無理
こんな風に「NO」を明確にしていくだけで、自然と選ぶべき道が見えてきます。
「最高の仕事」を探すより、「ストレスなく続けられる仕事」を探すほうが、案外幸せへの近道だったりするんですよね。
スキル不足でも狙える！20代・30代未経験歓迎の業界リスト
「スキルがない」と悩んでいるなら、未経験者を歓迎している業界を狙い撃ちするのも賢い戦略です。
例えば、IT業界のエンジニア（特にインフラ系）や、介護・福祉業界、建設管理などは、人手不足もあって研修制度が充実している会社が多いです。
また、最近はカスタマーサクセスなどの職種も人気です。
「未経験歓迎」の求人は、「これまでの経験」よりも「これからの意欲（ポテンシャル）」を見てくれるので、20代・30代ならまだまだチャンスは無限大ですよ。
面接対策：「次を決めずに辞めた理由」のポジティブな伝え方
面接で必ず聞かれるのが「なぜ次を決めずに辞めたんですか？」という質問。 ここで「嫌で逃げました」と正直に言う必要はありません（笑）。
「現職の業務が多忙で、転職活動に十分な時間を割くことが難しかったため、退職してしっかりと次のキャリアに向き合う時間を確保しました」 こんな風に伝えれば、「計画性のない人」ではなく「キャリアに対して真剣な人」という印象に変えられます。
嘘をつくのではなく、伝え方をちょっと工夫する。これが大人の知恵ってやつです。
一人で悩まない：転職エージェントやキャリアコーチングの活用
転職活動を一人で進めていると、どうしても視野が狭くなりがち。 「自分には価値がない」と落ち込んでしまった時こそ、転職エージェントやキャリアアドバイザーを頼ってみてください。
彼らは転職のプロですから、あなたの経歴を見て「こんな強みがありますよ」「こんな業界も向いているかも」と、客観的なアドバイスをくれます。
無料で使えるサービスも多いですし、誰かに話を聞いてもらうだけでも心がスッと軽くなるもの。
一人で抱え込まず、プロの手を借りてサクサク進めちゃいましょう。
どうしても言い出せない時の退職の切り出し方
いざ辞める決心がついても、あの上司に「辞めます」と言うのって、本当に勇気がいりますよね。
怒鳴られるんじゃないか、引き止められるんじゃないかって想像するだけで胃が痛くなる……その気持ち、痛いほどわかります。
ここでは、できるだけ波風を立てずに退職するための伝え方や、どうしても無理な時の「奥の手」についてお話しします。
円満退職を目指すための伝え方とタイミング
基本的には、退職希望日の1～2ヶ月前に直属の上司に伝えるのがマナーと言われています。
伝える時は、「会社への不満」ではなく、「個人的な事情」や「前向きな理由」にするのが鉄則。
「今の仕事も勉強になりましたが、どうしても挑戦したい分野がありまして」 「体調面で不安があり、一度療養に専念したいと考えています」 こう言われると、上司も無理に引き止めにくくなります。
「立つ鳥跡を濁さず」の精神で、最後くらいは女優・俳優になりきって、感謝の言葉（建前でもOK！）を添えて伝えられるとスマートですね。
引き止めがしつこい・怖い場合は「退職代行」も検討する
とはいえ、世の中には話が通じない上司や、「損害賠償請求するぞ」なんて脅してくるブラックな職場も存在します。
そんな相手とまともに戦う必要はありません。自分の心が壊れる前に、退職代行サービスという「プロの盾」を使ってしまいましょう。
「お金がかかるし……」と躊躇するかもしれませんが、数万円で「明日からもう行かなくていい」「上司と話さなくていい」という安心と自由が手に入るなら、決して高い買い物ではないはず。
自分を守るための「必要経費」だと思って、頼ってしまっても誰もあなたを責めませんよ。
有給消化期間をフル活用して心身を休める権利がある
退職が決まったら、残っている有給休暇は全部使い切りましょう。
これは労働者の正当な権利です。 「みんな忙しいのに申し訳ない」なんて思う必要はナシ！ これまで頑張ってきたご褒美だと思って、堂々と申請してください。
有給消化期間中は、給料をもらいながら次の準備をしたり、ひたすら寝て体を休めたりできる貴重な時間。
会社のためじゃなく、自分の未来のためにその時間をフル活用してくださいね。
まとめ：次がなくても人生は終わらない。「逃げる」ではなく「戦略的撤退」を
ここまで読んでくれて、ありがとうございます。
いろいろとお話ししてきましたが、最後にこれだけは伝えさせてください。
「次がないまま辞める」というのは、決して「逃げ」や「負け」ではありません。
それは、あなたがこれ以上自分を傷つけないために選んだ、勇気ある「戦略的撤退」なんです。
仕事は人生の一部でしかありません。
その一部のために、あなたの全てを犠牲にする必要なんてどこにもない。
数ヶ月休んだって、貯金が少し減ったって、長い人生で見ればほんの些細なエピソードです。
もし今、苦しくてたまらないなら、その場所から離れて、深呼吸できる場所を探しに行きましょう。
大丈夫、あなたの人生は、あなたが思っているよりもずっと自由で、なんとかなるようにできていますよ。
あなたの悩み解決 Q&A
次が決まっていないのに辞めると、失業保険はすぐに貰えませんか？
貯金がほとんどありません。それでも辞めて大丈夫でしょうか？
退職代行を使うと、親にバレたり転職に不利になったりしますか？
ブランク（空白期間）があると、再就職で不利になりますか？
職業訓練校ってどんなことが学べるんですか？
「逃げ癖」がつくのが怖いです。
20代後半でスキルなし・未経験でも転職できますか？
上司が怖くて退職を言い出せません。どうすればいい？
退職後の健康保険や年金の手続きが難しそうです。
失業中、副業やアルバイトをしてもいいの？